【健康养生】八种养生小妙招
2020-06-17 07:43 作者:fun88乐天堂教育集团 来源:fun88乐天堂教育集团

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  干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

  因为皮肤下的微细血管会因酒精而迅速扩张,血液会由于表面扩大而快速降温,所以喝了酒之后反而容易感冒。

  所以冬季暖身最好喝生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。

  专家强调,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。所以每天晚上要不晚于11点睡觉。

  冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。应特别注意增加维生素C的需要量。并摄取足够的肉类、大豆、蔬菜、水果、奶类食物。

  在锻炼前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

  在冬季,不能因为惧冷而门窗紧闭,这样会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。

  待在这样的中,很容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

  入冬后,会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御干燥。所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是养生、抗衰老的良方。

  清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,有健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。